健身房菜鳥全攻略～

 您好～

很高興認識你！

我是Mandy~（曼迪）～

歡迎您來「健身工廠」運動～

在這裡有什麼問題或是需要幫忙都可以找我！

亦可+我的官方帳號mandy 的ＬＩＮＥ 每月活動決不漏接！

提醒您～來運動的時候，🙋🏻記得帶 

1.鎖頭 2.毛巾 3.水壺

還要穿著適合運動的服裝和運動鞋唷！

有扣子和領子的上衣都不適合～休閒鞋也不適合！

每月的「課表」和「優惠活動」我會放在「💁🏽‍♀️曼迪的Line動態」及官方帳號～

✔️請經常幫我點讚👍🏼分享喔～

健身器材操作

👀👉新手專用 循環訓練區

👉下半身器材操作方式

👉上半身器材操作方式

👉腹部器材

👉每月課表可以直接下載到手機裡，♻️環保又方便喔！

另外～

提供給您簡單的運動計畫安排～

👉🏼這是初步的運動計畫內容，給你一個方向，開始執行唷！

1.暖身--12分鐘

利用腳踏車或是跑步機，任一有氧器材！

熱身運動是運動前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作！目的是要「提高體溫」，使身體變得較暖和，減少運動傷害。熱身運動可以減少運動傷害，更可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。

2.健身工作特有 「循環訓練區～」

「循環3-5圈 、每項15-20下」

簡單又有效率！

使用方式👉🏼點擊查看新手專區操作方式

3.心肺訓練

有氧運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，約莫20-30分鐘的有氧訓練！

騎腳踏車，跑步，或是滑步機都是很不錯的選擇！

4.伸展運動

運動後的伸展能幫助柔軟度的增進，另外也能幫助肌肉修復！激烈運動之前後實施緩和運動(cool down)，可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復，減緩延遲性肌肉酸痛的發生！

接下來就可以收工回家，帶著好心情，準備下次的運動囉！

👏👏👏👏

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延伸閱讀～

可是～我不想練太壯捏....